इस गर्मी में हॉट फ्लैशेस से बचने के लिए सुझाव

गर्मी का एहसास और रात में पसीना आना सबसे आम लक्षणों में से एक है। रजोनिवृत्तिये पूरे साल हो सकते हैं, लेकिन गर्मियों में इनसे निपटना खास तौर पर मुश्किल होता है। अगर आप कम हार्मोन स्तर का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने हॉट फ्लैश को प्रबंधित करने के लिए कुछ कदम उठाने से आपको अपनी गर्मियों का भरपूर आनंद लेने में मदद मिल सकती है। यहाँ गर्मियों के महीनों के दौरान हॉट फ्लैश को प्रबंधित करने के कुछ तरीके दिए गए हैं, साथ ही यह भी बताया गया है कि हमारे अंतरंग स्वास्थ्य प्रदाता आपको सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद कर सकता है।

उपयुक्त वस्त्र चुनें

हॉट फ्लैश अचानक आ सकते हैं, इसलिए सही कपड़े चुनना आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। ढीले-ढाले कपड़े पहनें जो आपको ठंडा रखने के लिए अच्छी हवा का प्रवाह देते हों। ज़रूरत पड़ने पर इसे निकालना भी आसान होना चाहिए। तंग और दबाव वाले कपड़े पहनने से बचें जो गर्मी को फंसा सकते हैं और हवा को रोक सकते हैं।

अपने भोजन और पेय विकल्पों को समायोजित करें

शराब और कैफीन से हॉट फ्लैश की समस्या और भी बढ़ सकती है, खासकर रात में। इनका सेवन सीमित मात्रा में करें, साथ ही मसालेदार भोजन भी लें, जिससे गर्मी का एहसास और भी बढ़ सकता है। पूरे दिन, खुद को ठंडा रखने के लिए खूब सारा ठंडा पानी पिएं।

अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें

हॉट फ्लैश और रात में पसीना आना आपको रात में अच्छी नींद लेने से रोक सकता है, जिससे आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। बेहतर आराम के लिए अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें, जैसे कि दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें (अधिक गर्मी से बचें) और एक स्थिर सोने का समय निर्धारित करें। अपने बेडरूम में जलवायु नियंत्रण रखें और हवा का संचार बनाने के लिए पंखे का उपयोग करें।

आगाह रहो

हॉट फ्लैश तनावपूर्ण हो सकते हैं, खासकर तब जब वे पहले से ही आपकी आरामदायक नींद लेने की क्षमता को प्रभावित करते हैं - और तनाव प्रतिक्रिया हॉट फ्लैश को और भी बदतर बना सकती है। अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करें, और शांत और ठंडा रहने के लिए हॉट फ्लैश के दौरान माइंडफुलनेस या सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।

शांत रहने

कुछ कदम आपको इस समय ठंडा रहने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि अपने फ्रीजर में बहुत सारे आइस पैक रखना और रात में पसीना आने पर अपने तकिए के नीचे एक आइस पैक रखना। अपने चेहरे या गर्दन पर एक ठंडा, नम तौलिया रखने से आपको ठंडक मिल सकती है, साथ ही एक छोटा, पोर्टेबल पंखा भी। अगर आप बाहर हैं, तो अपने साथ पानी की एक छोटी स्प्रे बोतल रखें ताकि अगर आपको कोई हॉट फ्लैश महसूस हो तो आप उस पर स्प्रे कर सकें।

किसी अंतरंग स्वास्थ्य प्रदाता से परामर्श लें

हॉट फ्लैश का सबसे प्रभावी उपचार अंतर्निहित कारण - कम हार्मोन को संबोधित करके किया जाता है। हमारे अंतरंग स्वास्थ्य प्रदाता आपको इसके बारे में अधिक जानने में मदद कर सकते हैं हार्मोन थेरेपी और यह कैसे स्वस्थ हार्मोन स्तर को बहाल कर सकता है, गर्मी की चमक और कई अन्य लक्षणों को कम कर सकता है।

टाइडलाइन सेंटर फॉर हेल्थ एंड एस्थेटिक्स में हार्मोन थेरेपी

हार्मोन थेरेपी और रजोनिवृत्ति उपचार के बारे में अधिक जानने के लिए, हमारे कार्यालय से संपर्क करें और परामर्श शेड्यूल करें। हम सुविधाजनक रूप से ग्रेटर क्वींस, NY और लॉन्ग आइलैंड क्षेत्रों में सेवा प्रदान करते हैं।


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