थकान से निपटने के तरीके

थकान कभी-कभार होने वाली थकान से आगे बढ़ सकती है, जो हर किसी को अलग तरह से प्रभावित करती है। पुरुषों में दीर्घकालिक थकान आम तौर पर इसका परिणाम है कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर और यह एक लक्षण है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। जैसे उपचार हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी अक्सर ऊर्जा के स्तर और जीवन शक्ति को बहाल करने का सबसे प्रभावी तरीका होता है। फिर भी, आप अधिक सतर्क, जागृत और प्रेरित महसूस करने के लिए कुछ अन्य कदम उठा सकते हैं। हमारी मदद से थकान से निपटने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं अंतरंग स्वास्थ्य विशेषज्ञ स्वास्थ्य और कल्याण के लिए टाइडलाइन सेंटर में।

गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता दें

यह कहने की जरूरत नहीं है, लेकिन अगर आप लगातार थकान महसूस करते हैं, तो नींद का इससे कुछ लेना-देना हो सकता है। अगर आपको हर रात 7-9 घंटे की नींद नहीं मिलती है, तो इसे प्राथमिकता बनाएं। इसका मतलब है नियमित सोने का समय निर्धारित करना और हर दिन एक ही समय पर उठना। अच्छी नींद स्क्रीन से दूर रहने, विकर्षणों को दूर करने और सोने से पहले शराब और कैफीन से परहेज करने से भी आती है। हालाँकि यह मददगार नहीं लग सकता है, लेकिन दिनचर्या आपके शरीर को यह जानने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है कि सोने का समय कब है। झपकी लेने या बहुत अधिक सोने से भी बचने की कोशिश करें - ये चीजें रात में आपकी नींद को खत्म कर सकती हैं और अंततः आपकी नींद की गुणवत्ता को छीन सकती हैं।

यदि आप हर रात पर्याप्त नींद लेते हैं लेकिन फिर भी काफी थकान और कामकाज में परेशानी होती है, तो यह अंतर्निहित नींद विकार या स्थिति का संकेत हो सकता है, और इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करना उचित है।

नियमित व्यायाम करें

व्यायाम नींद के साथ-साथ चलता है - यह न केवल आपकी ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकता है और आपके शरीर को सर्वोत्तम तरीके से काम कर सकता है, बल्कि यह आपकी नींद की ड्राइव में सुधार कर सकता है और आपको अधिक आरामदायक नींद लेने में मदद कर सकता है। यदि आप पहले से व्यायाम नहीं करते हैं, तो कुछ आनंददायक और टिकाऊ खोजें, चाहे पॉडकास्ट के साथ जॉगिंग करना, कोई खेल खेलना, या यार्ड का काम करना। हृदय संबंधी और वजन उठाने वाली गतिविधियों का भी एक अच्छा मिश्रण खोजने का प्रयास करें, क्योंकि दोनों अलग-अलग तरीकों से आपकी ऊर्जा के स्तर और नींद की ड्राइव में योगदान कर सकते हैं। पूरे सप्ताह प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट समर्पित गतिविधि का लक्ष्य रखें।

तनाव का प्रबंधन करो

हालाँकि तनाव आपको ऊर्जावान बना सकता है, लेकिन यह आपकी ऊर्जा के स्तर को भी काफी कम कर सकता है। यदि आप व्यस्त, तनावपूर्ण जीवन जीते हैं, तो अपने तनाव के स्तर को कम करने के तरीके खोजें। इसका मतलब हो सकता है कि प्रतिदिन समर्पित आराम का समय अलग रखना, सहकर्मियों या प्रियजनों के साथ बातचीत करना, एक या दो दायित्व छोड़ना, या आत्म-देखभाल का अभ्यास करना और अपने दैनिक कार्यों के बोझ को कम करने के तरीके ढूंढना। यदि आपका तनाव प्रबंधन के लिए बहुत अधिक लगता है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा हो सकता है।

एक संतुलित आहार खाएं

आपका आहार आपकी ऊर्जा के स्तर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब आप तनावग्रस्त, थके हुए या उदास महसूस कर रहे हों, तो आसानी से उपलब्ध खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा होना समझ में आता है, भले ही वे पोषक तत्वों से भरपूर न हों। "आरामदायक" खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा करना भी समझ में आता है, खासकर यदि आप तनावग्रस्त हैं। लेकिन, फाइबर, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ तैयार करने में कुछ समय लगाने से आपको अधिक ऊर्जा मिल सकती है। पूरे सप्ताह समय बचाने और उन तक पहुंच को आसान बनाने के लिए एक ही बार में संपूर्ण भोजन तैयार करने पर विचार करें।

अपने हार्मोन के स्तर की जाँच करें

हार्मोन शरीर में लगभग हर चीज के लिए जिम्मेदार होते हैं। हालाँकि हम टेस्टोस्टेरोन को केवल एक प्रजनन हार्मोन मानते हैं, यह पुरुष शरीर में कई अन्य चीजों के लिए महत्वपूर्ण है। कम टेस्टोस्टेरोन आपकी ऊर्जा के स्तर को कम कर सकता है, आपके मूड और एकाग्रता को प्रभावित कर सकता है, यौन क्रिया में बाधा डाल सकता है और यहां तक ​​कि वजन और मांसपेशियों पर भी असर डाल सकता है। यदि आप कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने विकल्पों के बारे में अधिक जानने के लिए किसी अंतरंग स्वास्थ्य प्रदाता से मिलना महत्वपूर्ण है।

टाइडलाइन सेंटर फॉर हेल्थ एंड एस्थेटिक्स में थकान का उपचार

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